腰痛もすっかり良くなり、良い天気だったのでサクッとラン再開。
でも寒かった、そろそろ冬のラン装備にしなきゃな。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ → 6キロゆるジョグ
→ ストレッチみっちり30分ぐらい
今日のごはん
朝ごはん
柿1個
お昼ごはん
たらこスパゲティ（乾麺80ｇ、たらこ、バター、にんにく、三つ葉）、お味噌汁（豆腐、かにすり身、椎茸、三つ葉）、サラダ（レタス、南瓜、くるみ、マヨ、胡麻ドレ）
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
晩酌開始の図
辛鍋（豚肉、かに入りすり身、豆腐、行者ニンニク入り餃子、白菜、しめじ、行者にんにく）、金麦糖質オフ1，追加で）おせんべい、赤ワイン
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal