腰痛もすっかり良くなり、良い天気だったのでサクッとラン再開。
でも寒かった、そろそろ冬のラン装備にしなきゃな。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18%台
・?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ!
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ → 6キロゆるジョグ
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/Screenshot_2022-11-22-16-38-15-734_com.garmin.android.apps_.connectmobile1.jpg)
→ ストレッチみっちり30分ぐらい
今日のごはん
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221122_095504.jpg)
柿1個
お昼ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221122_120429.jpg)
たらこスパゲティ(乾麺80g、たらこ、バター、にんにく、三つ葉)、お味噌汁(豆腐、かにすり身、椎茸、三つ葉)、サラダ(レタス、南瓜、くるみ、マヨ、胡麻ドレ)
ごはん日記はこちら
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/simplicity-cache/4ddc78bdd310172453e77c389d8d5785.png)
ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221122_123527.jpg)
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221121_124203.jpg)
晩酌開始の図
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221122_161559.jpg)
辛鍋(豚肉、かに入りすり身、豆腐、行者ニンニク入り餃子、白菜、しめじ、行者にんにく)、金麦糖質オフ1,追加で)おせんべい、赤ワイン
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal