今朝は曇りで風も無く、ちょっと涼しくて走るのに良さそう！
・・と急いで支度してゆるっと走りに。
今日はここ最近では最長の11キロ。10キロ過ぎに左膝に少し痛みが出たので帰宅後アイシング。しっかりケアもせねば。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → 11キロ走 → アイシング＆ストレッチ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
わらび炊き込みご飯130ｇ、目玉焼き、ウインナー
お昼ごはん
ごはん（ｘおかわりで160ｇ）、お味噌汁（豆腐、しめじ）、天ぷら（椎茸、ピーマン、とり天1、チカ天ぷら）+大根おろし麺つゆ
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、しるこサンド、チョコ
夜ごはん
チカ天ぷら、無限ピーマン、椎茸含め煮、チーズ、淡麗グリーン1、（追加で）鶏団子汁、しるこサンド、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal