今朝は曇りで風も無く、ちょっと涼しくて走るのに良さそう!
・・と急いで支度してゆるっと走りに。
今日はここ最近では最長の11キロ。10キロ過ぎに左膝に少し痛みが出たので帰宅後アイシング。しっかりケアもせねば。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18%台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ!
今日の運動
ストレッチ → 11キロ走 → アイシング&ストレッチ
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今日のごはん -kcal
朝ごはん
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わらび炊き込みご飯130g、目玉焼き、ウインナー
お昼ごはん
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ごはん(xおかわりで160g)、お味噌汁(豆腐、しめじ)、天ぷら(椎茸、ピーマン、とり天1、チカ天ぷら)+大根おろし麺つゆ
ごはん日記はこちら
間食
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20220531_132219.jpg)
コーヒー、しるこサンド、チョコ
夜ごはん
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チカ天ぷら、無限ピーマン、椎茸含め煮、チーズ、淡麗グリーン1、(追加で)鶏団子汁、しるこサンド、赤ワイン~
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal