44.8g &6キロ走+体幹トレ

あらっ、久しぶりに44キロ台までストンと落ちた。
普段も便秘はほとんどないけど、昨日はさらにお腹スッキリだったからだと思う。

で、天気を見ると今日の午前しか走るチャンスが無かったので、強風の中えいっと走りに。

でも6キロでギブ、帰宅後腹筋とか少し追加。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 6キロ走 → ストレッチ → 腹筋(クランチ)100、体幹トレ2種x15回x3セット

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆紫蘇おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(わらび、揚げ)、人参ジュース

お昼ごはん

山菜たぬきそば(温)※乾麺70g、天ぷら(茄子半分、ピーマン1個、とり天1個)

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、しるこサンド5枚、チョコ3粒

夜ごはん

天ぷら(茄子半分、とり天4個)、行者ニンニク卵とじ、しるこサンド5枚、淡麗グリーン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal