45.6kg &運動オフデー

今日は運動オフデーだったけど、ちょっと忙しくて歩数だけは稼げましたv

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 歩数12,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(白菜、揚げ、椎茸)

お昼ごはん

ナポリタン(乾麺70g)、豆乳コンソメスープ(白菜、しめじ、ベーコン)、人参ジュース

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、カルピスウォーター、チョコ2粒、クッキー1枚

夜ごはん

海老ガーリック焼き、チキンカツ、ひじき煮、プリッツ(小)2袋、淡麗グリーン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal