うーむ、増量傾向_| ̄|○
なので雨降る前にと朝ランへ。
曇ってたけど暑くて、めちゃ良い汗かきました。
スポンサーリンク
今日の運動
朝:ストレッチ → 8キロマイペース走 →
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/a2-20.jpg)
ストレッチ→ 30日プランクチャレンジ中級27日目
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/a3-9.jpg)
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal (ラン前)Vaamパウダー半分10kcal、(ラン後)人参ジュース、プラム2個
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/asa-491.jpg)
◎昼:kcal 冷しそうめん(乾麺70g)、とり天、しし唐素揚げ ごはん日記はこちら
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/h-647.jpg)
◎間:kcal チョコパイ152kcal?、コーヒー、みちょ炭酸割り
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/h3-37.jpg)
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/h2-124.jpg)
◎夜:kcal+お酒 とり天、夏野菜のぴり辛煮浸し、さつま芋素揚げ、白ワイン(追加で)赤ワイン~
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 g g