うーむ、増量傾向＿|￣|○
なので雨降る前にと朝ランへ。
曇ってたけど暑くて、めちゃ良い汗かきました。
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今日の運動
朝：ストレッチ → 8キロマイペース走 →
ストレッチ→ 30日プランクチャレンジ中級27日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal （ラン前）Vaamパウダー半分10kcal、（ラン後）人参ジュース、プラム2個
◎昼：kcal 冷しそうめん（乾麺70ｇ）、とり天、しし唐素揚げ ごはん日記はこちら
◎間：kcal チョコパイ152kcal？、コーヒー、みちょ炭酸割り
◎夜：kcal+お酒 とり天、夏野菜のぴり辛煮浸し、さつま芋素揚げ、白ワイン（追加で）赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ