今日は朝から雨で、ランオフし、ガーミンに走る時の音楽を入れなおしたり。
そういえばガーミンに傷?と焦ったけれど、保護フィルムを貼っておいたので大丈夫だった話。
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春に短期バイトをした時も同じように傷がついて交換したので、今年は2回も交換した事になる。
もっと強そうなフィルムにした方が良いかなと思いつつも、つい安さに負けてまた同じやつを注文。フィルム二枚入りで1,000円送料無料。
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![](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/1cd21a00.463f1c4d.1cd21a01.1b617335/?me_id=1309760&item_id=10000949&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fmastcart%2Fcabinet%2F04189429%2F06175585%2F06184838%2Fimgrc0072356944.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=pict)
しかし結局は本体まで傷が達してなかったので、結果オーライか。
またしばらくは、頼みます!
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今日の運動
朝:ストレッチ → 30日プランクチャレンジ中級28日目
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28日め、めちゃきつくて相当手抜きでやりました(汗)
プランク170秒のところ、半分ぐらい膝つきプランクとか。
それでも、中級をもう60日ぐらいやってるのでwここらで一回、30日まで進ませます!
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、プラム2個
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◎昼:kcal ごはん(おかわりして150gぐらい)、お味噌汁(わかめ、高野豆腐)、焼鮭、野菜煮浸し、トマト、ゴーヤおかか和え ごはん日記はこちら
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◎間:kcal チョコ菓子115kcal、みちょ(ザクロ)水割り、プラム2個、(かっぱえびせんミニは夜に)
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◎夜:kcal+お酒 豚しゃぶサラダ、夏野菜のぴり辛煮浸し、かっぱえびせんミニ、白ワイン1、赤ワイン~
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 g g