うわっ！と久しぶりに体重計から飛び降りた（汗）
まずい、何で増量してるんだ？（A:晩ご飯後のスナック菓子）
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今日の運動
朝：ストレッチ → リハビリ（体幹）トレ3種ｘ15回ｘ3セット
→30日プランクチャレンジ中級29日目
いやいやいやいや、ストレートプランク2分40秒のあとにプランク2分50秒て！
で、今日もプランク1分やったところで力尽き膝つきプランクにアレンジしたりで何とかクリアという事で。明日は最終日、どんだけキツイのかとガクブルだ。
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、プラム2個、ヨーグルト+ブルーベリー（冷凍）
◎昼：kcal たらこスパゲティ（乾麺70ｇ）、夏野菜煮浸し、すり身汁（かにすり身、椎茸、三つ葉）、ゴーヤ塩昆布和え ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー2杯、ビスコ86kcal、追加でチョコ68kcal
◎夜：kcal+お酒 豚レバーと行者にんにく炒め、プチトマト、煮豚、ゴーヤ塩昆布、さっぽろポテト（ミニ袋）、第三ビア、赤ワイン～
スナック菓子が好きすぎる。せめてお昼に食べればいいよ自分（汗
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ