昨日夜にちょと食欲がプチ爆発。
もらい物のお菓子をがっつり食べちゃった・・・
けど、何とか今朝は45キロ台をキープで一安心。
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■今日の食事
◎朝ラン前： ＶＡＡＭ
◎朝ラン後： クラッカー、ブルーベリー+プラムジャム+ヨーグルト、コーヒー
◎昼： あんぱん、パン、くるみ入りサラダ、チーズハンバーグ、コーヒー
※ごはん日記はこちら
◎間： マルセイバターサンド165kcal、コーヒー、カフェオレ
◎夜： パン少し、豆と鶏胸ときのこのシチュー、サラダ（レタス、トマト、ブロッコリー
帆立燻製、ワイン（白2、赤～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→朝ラン12キロ→アイシング、ストレッチ
夜： レッグマジック1分ｘ5セット
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昨日はレッグマジックをゆっくり目で100回、でも今日は筋肉痛にならず。
今日は昨日の動画を参考にやり方を変えつつ1分ｘ5セット。これじゃ足りないな（汗
どこまでやったら筋肉痛がくるか、試行錯誤しつつ。 