46kg &バイト

昨日も今日も朝昼晩とお米を食べ過ぎた(汗
反省して今日は久しぶりにノンアルデー!

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで13,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

ごはん100g、ユッケジャンスープx2杯

お昼ごはん

レトルトカレー弁(ごはん180g)

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、チョコ2粒、クッキー1枚

夜ごはん

梅おにぎり(120g)、ユッケジャンスープ、ホッケ、ひじき煮、ノンアルビア1

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal