46.1kg 20.5% &バイト

昨晩、チーズビット(スナック菓子)一袋食べたった。。で増量。
そして今日はバイトで、けっこう歩数を稼げました。

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8月の目標

運動の目標

少しずつ走る距離を増やし、最低でも1回はロング走に行く!

体重・体脂肪の目標

45キロ台キープ、体脂肪19%台の日を増やす
(8月45キロ以下16回、体脂肪19%台以下4回)

今日の運動

ストレッチ → バイトで13,000歩~

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 納豆紫蘇おろしごはん、お味噌汁(キャベツ、椎茸、揚げ)、トマト、プラム

昼:kcal 梅干しおにぎり120g、お味噌汁(キャベツ、椎茸、揚げ)、南瓜ベーコンサラダ、ささみカツ ごはん日記はこちら

間:kcal スポーツドリンク800ml、チョコ2個、ビスコ1個

夜:kcal+お酒 ジンギスカン(生ラム、行者ニンニク)、ハイボール2,(追加で)メロン1/8,プラム2個、モンブラン,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g