46kg 19.9% &運動オフデー

何だかお疲れモードで、30日プランクチャレンジもお休みに。
今日はお酒も控えめにして、早く寝よう!

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今日の運動

ストレッチ

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、グレープフルーツ半分+はちみつヨーグルト、コーヒー ごはん日記はこちら

昼:kcal ごはん100g、わかめお味噌汁、焼鮭、野菜、キャベツ厚揚げ味噌炒め  ごはん日記はこちら

間:kcal お菓子120kcal

夜:kcal+お酒  鶏ハンバーグ+ケチャップ、人参もち2個、カニカマレタス卵炒め、こごみ胡麻和え、茹でアスパラ、キャベツ厚揚げ味噌炒め 、白ワイン1、赤ワイン2

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g