45.8kg 19.7% &30日プランクチャレンジ29日目

おし45キロ台に振れた!

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今日の運動

ストレッチ →
30日プランクチャレンジ29日目

プランク29日目、3日かかって基本のプランク1分40秒をクリアしたけど今日は1分50秒(汗)

だけど頑張ってクリア。顔の血管が切れるかと思ったよ(汗

明日も頑張る!

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、グレープフルーツ半分+はちみつヨーグルト、コーヒー ごはん日記はこちら

昼:kcal カニカマレタスチャーハン(ごはん150g、カニカマ、レタス、創味シャンタン)、わかめお味噌汁、水菜豆腐サラダ、キャベツ厚揚げ味噌炒め  ごはん日記はこちら

間:kcal お菓子200kcalぐらい

夜:kcal+お酒  鶏ハンバーグ+ケチャップ、人参もち2個、水菜豆腐サラダ、キャベツ厚揚げ味噌炒め 、ハイボールx2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g