46.2kg 20.2% &17キロ走&30日プランクチャレンジ28日目(再々チャレンジ)

今日はバイトが休みで良い天気!

で、最近走れてなかったので行ってきた。
バフをフェイスマスクとして走ってきたけど、やっぱり冬用のなので暑くて途中でヘタレて10キロで一回ストップして休憩。

残り7キロは心拍数を上げないジョグでゆったりと戻る。

今日は暑かったからなあ、半そでで走ったけどさすがに顔をほとんどネックウォーマーで覆うと暑くてたまらん。

はやく冬用じゃないバフ、届かないかなあ!

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今日の運動

ストレッチ →
10キロペース走 → 7キロゆるジョグ

→ストレッチ →
30日プランクチャレンジ28日目(再々チャレンジ)

プランク28日目、3日目にしてようやくクリア!!

この28日目、8種類のプランクがあるんだけど基本のプランク1分40秒の後に、また同じプランクが1分30秒であるんだよね、それがまたきつい!

でもやれば出来たー!明日も頑張る。

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、クラッカー、ヨーグルト+さくらんぼジャム、(ジョグ中に塩分タブレット2個)  ごはん日記はこちら

昼:kcal とんこつラーメン(麺とラーメンスープで350kcal、自作煮豚、水菜、紅生姜)、炭酸水  ごはん日記はこちら

間:kcal バッカス4粒112kcal、クラッカー、コーヒー、追加でおせんべい82kcal

夜:kcal+お酒 鶏むねと野菜のシーザーサラダ、水菜豆腐サラダ、煮豚、白ワインx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g