45.7kg 19% &30日プランクチャレンジ28日(再トライ)

30日プランクチャレンジ28日目、再トライ。
でもやっぱり、基本のプランク1分40秒がクリアできず_| ̄|○

明日また再々トライ!

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今日の運動

ストレッチ →
30日プランクチャレンジ28日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal ごはん100g、納豆、かに入りすり身汁(かに入りすり身、豆腐、えのき、三つ葉、麺つゆ)x2杯、野菜サラダ紫蘇ドレ、ひじき大豆煮  ごはん日記はこちら

昼:kcal(バイト終了後、15時過ぎ)野菜サラダ、人参+オリーブオイルジュース、コーヒー、お菓子たくさん(食べ過ぎたあああ

夜:kcal+お酒 焼き鯖大根おろし、厚揚げガーリック焼き、ハイボールx1、白ワインx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g