46kg 19.2% &体幹トレ+30日プランクチャレンジ28日目

今日は休日、走るぞー!
・・・と思ってたのに小雨、おまけに寒いので今日は宅トレに。

GWが終わったらバイトも週4シフトになるのでもっと運動できるし、もうちょっと!

スポンサーリンク

今日の運動

ストレッチ →
骨盤底筋トレ1種x10秒x10セット → 
リハビリトレ(体幹)5種x15回x3セット→
30日プランクチャレンジ28日目

30日プランクチャレンジではサイドやらリバースやら色んな体制のプランクをやるんだけど、スタンダードなこの体制↑のプランク時間が長くなってきてキツイ。
今日は100秒、1分40秒だったけど1分30秒で撃沈・・・
クリアできず、という事でクリアできるまで28日を繰り返そうかな。

という事でアプリを見ると、繰り返し出来そうなので明日も28日目に再チャレンジだ!

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal ごはん100g+目玉焼き塩胡椒めんつゆ、人参ジュース+オリーブオイル

昼:kcal とり天、野菜天ぷら(南瓜、ピーマン、椎茸)、野菜サラダ  ごはん日記はこちら

間:kcal アイス245kcal、コーヒー、何とかオレンジ

夜:kcal+お酒 ※お昼と同じ(とり天、野菜天ぷら)、野菜サラダ、厚揚げガーリック焼き、白ワインx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g