46.2kg 20.7% &運動オフデー

バイトから戻り、諸々終わってさあ飲む前にプランクを!

・・・とまさにそのタイミングで酒飲み友人から電話。
休日ですでに酔っぱらってるようで、話してたら自分も飲みたくなって白ワインで開始。

いやこれは仕方ない、と今日はプランクさぼり。

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今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal ごはん100g+目玉焼き塩胡椒めんつゆ、豚汁、キャベツ塩昆布、トマト、コーヒー  ごはん日記はこちら

昼:kcal バイト後(15時ぐらい)、うっかりバーベQ味を一袋(汗)、シルベーヌ、サラダ、コーヒー、オレンジ

夜:kcal?+お酒 牛肩ロースステーキ260g、白ワインx2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g