46.1kg 19.7% &30日プランクチャレンジ27日目

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今日の運動

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30日プランクチャレンジ27日目


今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal ごはん100g、豚汁、納豆、いんげん胡麻和え、胡瓜三五八漬、コーヒー  ごはん日記はこちら

昼:kcal バイト後(15時ぐらい)豚汁ⅹ2杯(七味多め)、いんげん胡麻和え、お菓子90kcal

夜:kcal?+お酒 昨晩の残りの天ぷら(鶏と大豆と人参カス)、豚汁、キャベツ塩昆布もみ、グリーンサラダ胡麻だれ、トマト1個、白ワインx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g