46.2kg 20.9% &運動オフデー

今日も46キロ台か・・
そして30日プランクチャレンジは今日は休みでした!
ちょっと嬉しいw

そして今週はバイトが朝シフトなので朝ごはんをしっかり食べて!

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今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 目玉焼きのっけごはん(ごはん100g、塩胡椒麺つゆ)、納豆、ほうれん草と揚げお味噌汁、ひじき大豆煮、コーヒー  ごはん日記はこちら

昼:kcal バイト後(15時ぐらい)お菓子200kcalぐらいと人参ジュース

夜:kcal?+お酒 天ぷら(南瓜、ピーマン、鶏と大豆と人参カス※追加でさらに2個)、豚汁、金麦糖質オフx1、ハイボール2、赤ワイン1

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g