46.2kg 19.5% &30日プランクチャレンジ25日目

ごふぉ、46キロ台。
いえ、昨日の夜に作り置きのポテトサラダをいっぱい追加で食べたりして。

やっぱり私、芋、こんにゃく、ゴボウは翌日必ずと言っていいほど増量するな。

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今日の運動

ストレッチ →
30日プランクチャレンジ25日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、グレフル半分+はちみつヨーグルト、コーヒー

昼:kcal ベルのスープカレーの作り方で(鶏もも、茄子、しめじ、南瓜)、ごはん100g、トマト ごはん日記はこちら

間:kcal チョコ2粒

夜:kcal?+お酒 人参モチ1、鶏バーグ+ケチャップ、 ポテトサラダ 、身欠きにしん昆布煮もの、金麦糖質オフx1、ハイボール2、赤ワイン1

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g