未測定&酒抜きの刑

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~9月) 体重:44.2kg 体脂肪16.38%
※9月平均  体重:43.66kg 体脂肪14.84%

※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 9/30 13.1%

食べても「走ればいいや」って思ってたツケか。
「走ればいいや」が通用しない今、食を何とかするしかねえようでλ……
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■今日1日のカロリー摂取 1,700kcal

◎朝:310kcal パン、ヨーグルト、柿、コーヒー
◎昼:570kcal おでん(おかわり)、トマト
※詳細ご飯日記
b1029h
◎間:290kcal カフェオレ、チョコ、芋ようかん
◎夜:530kcal 栗ごはん、おでん、柿、

餅巾着がけっこうパンチ力あった(汗

■今日の運動
朝: カーフレイズ20回3方向×3セット、ファン・シネのストレッチ15分
夜: ジムにてクロストレーナー50分、筋トレ30分、
自宅でクローディア・シファー/パーフェクトリー・フィット腹筋28分、プリムアップS15分
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昨日夜に鍋に仕込んだおでんを酒のつまみに結構な量を食べてしまい、朝膨れてた。
さすがに反省し今日はお酒抜いてジムで有酸素マシーンを。
ああ、早く走りたいな( TДT)

今月目標

※10月の月間目標200km →150km

一週目: 1~7日 36.42km
二週目: 8~14日 36..82km
三週目: 15~21日 0km
四週目: 22~28日 20.98km
五週目: 29~31日  ±調整

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