47.5kg 20.6% &運動オフ

やばい47キロ台から抜け出せなくなってきた。
お正月までにもうちょっと何とかせねば(焦

12月31日までの目標 45.5キロ以下 18%台
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■今日の食事 1,410kcal+お酒~

◎朝:100kcal りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:530kcal ソーメンチャンプルー、お味噌汁(大根、大根菜、揚げ)、茹で南瓜 ごはん日記はこちら
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◎間:200kcal おせんべい、アーモンド、コーヒー、カフェオレ
◎夜:580kcal お好み焼き(豚玉)、茹で南瓜、貝ひも
ラズベリーモヒートx1、エリストフオレンジジュース割りx1、ハイボール~

■今日の運動
朝と夜: 腰痛ストレッチ
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昨日から再開した体幹トレのせいか、昨日の夜からまた腰痛がひどくなり(涙)

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