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44.9kg & 9キロ走

おしちょっと落ちた。
昨晩ちょっと夜更かしして何か食べたい!と思ったけど我慢して空腹で寝たからだな。

あんなに空腹だったのに、起きたらそうでもないんだよね、不思議。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 1時間ゆる走 → ストレッチ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

わらび炊き込みごはん130g、ウインナー、お味噌汁(スナップエンドウ、揚げ)、人参ジュース

※ラン中 スポーツドリンク

お昼ごはん

西山冷麺344kcal +煮豚、胡瓜、キムチ、ユッケじゃんスープxお代わりで2杯

ごはん日記はこちら

間食

はちみつ紅茶、クッキー10枚ぐらい(汗)、バナナ

夜ごはん

お好み焼き1枚、たことんび煮、スーパードライ1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal