45.7kg 19.9% &運動オフデー

今日は一休み、運動オフデー。
明日は病院の定期検査で血液検査があるのでお酒もオフ(寂

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8月の目標

運動の目標

少しずつ走る距離を増やし、最低でも1回はロング走に行く!

体重・体脂肪の目標

45キロ台キープ、体脂肪19%台の日を増やす
(8月45キロ台3回、体脂肪19%台1回)

今日の運動

朝:ストレッチ → 運動オフデー

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal はちみつヨーグルト+ブルーベリー

昼:kcal 冷したぬきそば(乾麺70g)、とり天 ごはん日記はこちら

間:kcal スポーツドリンク、チョコ3個、ポテチ半分160kcalぐらい

夜:kcal+お酒 糠秋刀魚+大根おろし、豆腐海苔サラダ、菓子パン半分、ナッツとクラッカー、ノンアルコールビアx1,ノンアルカクテルx1

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g