45.7kg 20.1% &バイト

今日はバイトで歩数を稼ぐ。

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8月の目標

運動の目標

少しずつ走る距離を増やし、最低でも1回はロング走に行く!

体重・体脂肪の目標

45キロ台キープ、体脂肪19%台の日を増やす

今日の運動

朝:ストレッチ → バイトで16,000歩~

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 納豆紫蘇おろしごはん(ごはん100g)、豆乳鶏団子スープ、はちみつヨーグルト+ブルーベリー

昼:kcal ふりかけおにぎり(梅干し入り、120g)、豆乳鶏団子スープ、とり天、モロヘイヤ、ポン酢 ごはん日記はこちら

間:kcal チョコ3個、スポーツドリンク1リットル弱

夜:kcal+お酒 焼き鯖、ラタトゥイユx2倍、金麦糖質オフ1,(追加で)ナッツとクラッカー、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g