45.3kg 19.9% &バイト

今日はバイトで16,000歩、おし。

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8月の目標

運動の目標

少しずつ走る距離を増やし、最低でも1回はロング走に行く!

体重・体脂肪の目標

45キロ台キープ、体脂肪19%台の日を増やす
(8月45キロ以下14回、体脂肪19%台以下3回)

今日の運動

ストレッチ → バイトで16,000歩~

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 納豆紫蘇おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(豆腐、わかめ)、プラム、プチトマト

昼:kcal お弁当)ふりかけ梅おにぎり、豆腐わかめお味噌汁、タラフライ、ベビーホタテ生姜煮、ポテトサラダ、ミニトマト ごはん日記はこちら

間:kcal チョコパイ156kcal

夜:kcal+お酒 さば水煮缶+トマトオリーブオイル黒コショウ、ポテトサラダ、プラム、金麦糖質オフ1,(追加で)かっぱえびせん1/2袋、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g