45.3kg 21.1% &ヨガ+ダンベル

まあまあ、昨日のビックボーナスはやっぱまぼろし~!筋トレしてないし。

・・で今朝は雨で、久しぶりにヨガがしたくなり。
その後、少し足りなくてダンベル少し。

おし今日は運動頑張った。

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8月の目標

運動の目標

少しずつ走る距離を増やし、最低でも1回はロング走に行く!

体重・体脂肪の目標

45キロ台キープ、体脂肪19%台の日を増やす
(8月45キロ以下13回、体脂肪19%台以下2回)

今日の運動

ストレッチ → ヨガ・ベーシックス~初級編~ 50分ぐらい→ ファンシネのダンベルエアロ15分ぐらい

どっちのDVDも、もう15年ぐらいコンスタントにやってる。
そう考えたら私もなかなか地味に頑張ってるではないか(自分ほめほめ

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 人参ジュース、プラム、ヨーグルト+ブルーベリー+ブルーベリージャム

昼:kcal ロイタイグリーンカレー(鶏もも、茄子、ささげ、パプリカ、舞茸)、ごはん100g、トマト、トムヤムスープ(海老、しめじ、ミニトマト) ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、プラム、チョコ

夜:kcal+お酒 グリーンカレーの残り、豚肉ピーマン生姜焼き、トマト、チーズ1個、ハイボール2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g