今日はバイトで歩数を稼ぐ。
つか昨日、たった30分走っただけなのに大腿筋膜張筋がパツンパツンに張っているので隙あらば手でグリグリしてほぐしたり。
走った後のメンテがいい加減だったなと思う。
年齢を考えると、やっとけ自分、と。
その辺の不調が腰痛に繋がったりとかあるもんね、ほぐせほぐせと。
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする！
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ → バイトで16,000歩～
今日のごはん
朝ごはん
紫蘇大根おろし納豆ごはん（ごはん100ｇ）、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚げ）、ルイボスティー
お昼はお弁当
お蕎麦（乾麺100ｇ、揚げ玉、胡瓜、茗荷、麺つゆ）、鶏むね枝豆かき揚げ、ひじき煮、ミニトマト
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
ルイボスティー、スポーツドリンク、おせんべい1枚、チョコ2粒
晩ごはん
ほっけ+柚子胡椒、れんこんさつま芋甘酢炒め、ひじき煮、ハイボールｘ1、（追加で）白ワインｘ2、赤ワイン2
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal