今日は30分だけ走る。
一昨日2か月振りぐらいに走ったけれど、まだまだ今日も身体が重い。
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする！
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ → 30分走
途中、心拍数上げるためにペース上げたらもう、ヘットヘト。
今日のごはん
朝ごはん
目玉焼きのっけパン（10枚切りx1枚）、人参ジュース、ポトフ
お昼ごはん
ごはん100ｇ、夏野菜お味噌汁（茄子、オクラ、ミニトマト、茗荷）、天ぷら（鶏むね枝豆かき揚げ、オクラ、さつま芋、紫蘇）
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
ルイボスティー、コーヒー、チョコ2粒
晩ごはん
鶏むね枝豆かきあげ、さつま芋天、れんこんさつま芋甘酢炒め（ｘ2）、ひじき煮、スーパードライ500mlｘ1、（追加で）ミニトマト、納豆、白ワインｘ2、赤ワイン2
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal