46.4kg 20.6% &バイト7日目19,458歩

バイト7日目、残業3時間で2万歩近く稼げました。
しかしガーミン先生によるとボディバッテリーが5/100て(汗)

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今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal ビスコ2個(80kcal)、コーヒー

昼:kcal ごはん100g、ほうれん草ウインナー炒め、キャベツ豆苗鶏むね塩昆布ごま油和え、シチュー(鶏団子、小松菜、しめじ、里芋、飴色玉葱) ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チョコ120kcal、リポビタンD79kcal

夜:kcal+お酒 シチュー(x写真の3倍)、 キャベツ豆苗鶏むね塩昆布ごま油和え 、プリッツ83kcal?白ワイン1、追加で赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g