46.3kg 20% &運動オフデー

今日はゆっくりしてエネルギーチャージ!

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今日の運動

朝:ストレッチたくさん

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参りんごジュース、洋ナシコンポート+ヨーグルト、柿ケーキ

昼:kcal ソーメンチャンプルー(乾麺70g、さば缶半分、ニラ)、お味噌汁(わかめ、高野豆腐)、 キャベツ豆苗鶏むね塩昆布ごま油和え  ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、ローソンプレミアムロールケーキ202kcal?、ホットミルク

夜:kcal+お酒 ふかし芋1本、ブロッコリー豚肉オイスターソース炒め、コンツナ玉子焼き、 キャベツ豆苗鶏むね塩昆布ごま油和え 、プリッツ83kcal、白ワイン1、赤ワイン1/2本

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g