47kg 19% &腰痛安静18日目

昨日の体脂肪22.6%は何だったのか、今日はがくんと落ちてホッ。
でも顔が真ん丸になってきたし、何かをせねばと焦ってしまう。

腰痛も湿布とボルタレンでだいぶ楽になってきたし
腰に負担の無い部分のトレだけでも再開できたらと。。
このままでは筋肉だけ落ちてしまう(汗

12月31日までの目標 45.5キロ以下 18%台
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■今日の食事 1,480kcal+お酒~

◎朝:110kcal りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:550kcal そうめんチャンプルー、大根豚肉オイスターソース煮、わかめお味噌汁 ごはん日記はこちら
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◎間:220kcal クッキー、コーヒー、豆乳オレ
◎夜:600kcal ごはん、回鍋肉、大根豚肉オイスターソース煮
ハイボール~

■今日の運動
朝: 腰痛ストレッチ

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