48.2kg 20.3% &内臓脂肪レベル2

今日は5キロ走。右かかとに少しだけ痛み。
けっこうしつこいなあ・・年とると治りが悪いね_| ̄|〇
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■今日の食事
◎朝: はっさく1/2、青汁+ヨーグルト、VAAM
◎昼: 炊き込みごはん、お味噌汁(白菜、豆苗、えのき、しめじ、揚げ)
はたはた丸干し、ささぎと厚揚げの煮物、春菊胡麻和え ※詳細ごはん日記
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◎間: おせんべい、チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 雑穀米、お味噌汁(昼の残り)、豚肉生姜焼き、蓮根とさつま芋の甘酢炒め
えびせん1/3、ワイン(白1、赤1、ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→モムチャンダイエット9週目5日目(5キロ走)
無題

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