47.1kg 21.7% &5キロ走

昨晩、ポテチとパンを食べちゃったのでもっと増量してるかと思ってた。

いや、ホッとしてる場合じゃなねえ!とさくっと走りに。
先週火曜の30キロ走のダメージは全く無いようだ。おし!

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今日のごはん 1,420kcal

◎朝:190kcal 人参ジュース+オリーブオイル、プルーン、(ラン前)Vaamダイエットパウダー半分10kcal

◎お昼:470kcal  冷し中華(麺75g、レタス、胡瓜、鶏はむ、カニカマ)、ゴーヤ塩昆布和え、ブロッコリー卵マヨマスタードサラダ  ごはん日記はこちら

◎間:260kcal すいか、プルーン1個、冷たいルイボスティー、追加でチョコ3個、おせんべい2枚

夜:500kcal 納豆ごはん、 厚揚げと小松菜の煮びたし、茄子煮浸し、ゴーヤ塩昆布和え、ブロッコリー卵マヨマスタードサラダ 、冷たいルイボスティー

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

しかし今日の結果は

総摂取カロリー -kcal (-kcal)

たんぱく質 53g (-42g)
炭水化物 156g (+64g)
脂質 23g  (-5g)

炭水化物が多いなー。

今日摂取した主な炭水化物を見ると※参考→簡単!栄養andカロリー計算

中華めん(生) 69g 38.43g
ごはん(グラムで入力) 80g 29.68g
にんじん 240g 23.04g
プルーン(生) 2.62個 21.95g
すいか 200g 19g

果物もけっこう炭水化物が多いんだな。。
まず、主食は一日一回にする努力をしよう。

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → 
5キロ走(消費カロリー233kcal)+1キロウォーキング →

肩回し40回、股関節回し左右各20回 →
ストレッチ