46.7kg 20.7% &リハビリトレ

おし来た、46キロ台。
まずはこれがデフォだと体に覚えさせねば。

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今日のごはん 1,300kcal

◎朝:180kcal 人参ジュース+オリーブオイル、プルーン、すいか

◎昼:450kcal  冷しそうめん(乾麺70g、茄子煮浸し、紫蘇)、厚揚げ小松菜煮浸し、落葉キノコ麺つゆ煮、ゴーヤ塩昆布和え  ごはん日記はこちら

◎間:260kcal ヨーグルト+甘酒、プルーン2個、冷たいルイボスティー、追加でチョコ3個、おせんべい2枚、コーヒー

夜:410kcal 鶏むねカリカリ焼き、豚肉とピーマンの炒め物、 厚揚げ小松菜煮浸し 、茄子煮浸し、トマト、冷たいルイボスティー、 アサイーベリー酢炭酸割り

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

しかし今日の結果は

総摂取カロリー 1,300kcal (+305kcal)

たんぱく質 49g (-46g)
炭水化物 148g (+56g)
脂質 24g  (-4g)

炭水化物が減らせんなー。

今日摂取した主な炭水化物を見ると※参考→簡単!栄養andカロリー計算

そうめん(乾)(ひやむぎ) 70g 50.89g
にんじん 220g 21.12g
プルーン(生) 1.86個 15.58g
すいか 146g 13.87g

人参(ジュース)と果物は積極的に摂取したいので、果物によっては主食をもっと減らさなきゃダメなのか(涙

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → 
肩回し40回、股関節回し左右各20回 →
リハビリトレ(体幹)3種x15回x3セット