47.6kg 20.5% &上半身筋トレ&6キロ走

ごふぉぉお_| ̄|○ 
なんだこの増量_| ̄|○
ん、まあ、1キロ前後は誤差だ誤差。(と言い聞かす)

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今日のごはん 1,560kcal

◎朝:220kcal 人参ジュース+オリーブオイル、メロン、プルーン1個、(追加で)昨日の残り物の厚揚げ小松菜煮物

◎トレ前後:130kcal  筋トレ後 プロテイン 120kcal、ラン前に Vaamダイエットパウダー10kcal (半分)

◎昼:600kcal  冷製スパゲティ(トマト、アボカド、SBシーズニング、乾麺60g)、鶏むねと野菜のゴママヨサラダ  ごはん日記はこちら

◎間:200kcal ヨーグルト+プルーンコンポート、追加でプルーン2個、メロン、チョコ3個、コーヒー

夜:410kcal 豆腐ガーリックステーキ(ほうれん草、きのこ添え)、アボカドわさび醤油、卵とブロッコリー、オクラのゴママヨサラダ、冷たいルイボスティー、 アサイーベリー酢炭酸割り

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

しかし今日の結果は

総摂取カロリー 1,560kcal (+565kcal)

たんぱく質 75g (-20g)
炭水化物 126g (+34g)
脂質 53g  (+25g)

脂質が多かったのはアボカドと、鶏皮(カリカリに焼いて油は取り除いた)だと思う。

そして今日はプロテインでたんぱく質を24g摂取できたので、けっこう多く採れたと思ったけれど、それでもまだ足りないのか!

※参考→簡単!栄養andカロリー計算

プロテイン24g 24g
鶏肉(むね皮なし) 58g 12.93g
豆腐(木綿) 0.5丁 9.9g
スパゲティ(乾麺) 60g 7.8g
厚揚げ/生揚げ 43g 4.6g

豆腐って半丁食べてもたった10g弱しかとれないのか・・
やっぱ鶏むねが最強か。
幸い、鶏むねは嫌いじゃないのでもっと食べよう。
先日特売の2キロの鶏むね肉買って来たしね!

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → 
肩回し40回、股関節回し左右各20回 →
クローディア上半身50分弱 →
6キロ走(うち、500m坂道トレーニングx4本)37分、消費カロリー282kcal →

ストレッチ、リハビリトレ3種x15回x3セット