明日から雨予報なので今日のうちに、とさくっと走りに。
そして今日は、米食べ過ぎた。。
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ → 10キロゆる走 → ストレッチ
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/Screenshot_2023-10-04-15-21-24-580_com.garmin.android.apps_.connectmobile.jpg)
今日のごはん
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20231004_080548.jpg)
黒豆梅入りおにぎり(100g)、お味噌汁(豆腐、茗荷、揚げ)、目玉焼き、海苔佃煮、洋ナシコンポート+はちみつヨーグルト、ルイボスティー
お昼ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20231004_133655.jpg)
カニカマチャーハン(ごはん150g)、お味噌汁(かに入りすり身、豆腐、揚げ)、南瓜バター焼き、ブロッコリースプラウト胡麻ドレ
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/simplicity-cache/4ddc78bdd310172453e77c389d8d5785.png)
ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
カフェオレ、カルピス炭酸割、チョコ3粒
晩ご飯
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20231004_161034.jpg)
わかめとシラスのミニおにぎり(1個だけ)80g、スパゲティサラダ、南瓜バター焼き、金麦糖質オフ1(追加で)白ワイン1、赤ワイン3
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal