43.4kg 14.8%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~9月) 体重:44.2kg 体脂肪16.38%
※9月平均  体重:43.66kg 体脂肪14.84%

※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 9/30 13.1%

月イチ突入。イライラしてたのはこのせいか!(・・という事にしておこう。
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■今日1日のカロリー摂取 2,100kcalぐらい (※かなりアバウト

◎朝:150kcal ヨーグルト、芋ようかん、コーヒー
◎昼:800?kcal さつまいもご飯おにぎり、お味噌汁、野菜天ぷら、焼魚
※詳細ご飯日記
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◎間:400kcal? 芋ようかん、大学芋、お茶
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◎夜:700kcal(予定) タジン鍋、金のオフ、ワイン、お菓子

■今日の運動
朝: カーフレイズ20回3方向×3セット、足首ストレッチ、
ファン・シネストレッチ15分、
足首ストレッチ
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今朝は某公園にて20キロ走をするつもりが月イチ来たので中止。
今月全然走ってないから不安になるけど仕方ない。
明日は朝からリハビリ筋トレやろう。

今月目標

※10月の月間目標200km →150km

一週目: 1~7日 36.42km
二週目: 8~14日 36..82km
三週目: 15~21日 0km
四週目: 22~28日 10..82km
五週目: 29~31日  ±調整

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