47.9kg 20.2%

浮腫みは取れたけど、体重は高値安定中。
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■今日のカロリー摂取 kcal~

◎朝:160kcal  はっさく+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:550kcal ごはん、ワカメととろろ昆布のお味噌汁
ホッケ、豆腐水菜サラダ、黒豆カボチャサラダ※詳細ご飯日記
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◎間:120kcal コーヒーx2、カフェオレ、飴20kcal
◎夜:520kcal~ ジンギスカン(ラム、もやし)、豆腐水菜サラダ、黒豆カボチャサラダ
◎夜:kcal~ 赤ワイン1/2、ウイスキーロック(今2杯目~

お腹すっきり対策&古くなってきたお豆を食べないと、と
圧力鍋で黒豆をたくさん煮て小分け冷凍。
先日、TV番組で黒豆ダイエットをやってたのをチラ見したのも理由。
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甘く煮ないで、サラダやハンバーグなどにする予定。

■今日の運動
※テニスボールストレッチ 30秒x3セット 朝
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてトレッドミルで歩いたり走ったり1時間→ストレッチ

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