47.1kg 18.9%

久しぶりに内臓脂肪レベルも1に。
左膝も回復傾向で少し走れるようになってきたし、
おし、頑張ろう。
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■今日のカロリー摂取 2,600kcal

◎朝:310kcal  お餅x1(砂糖醤油)、ヨーグルト、アミノサプリ、飴2
◎昼:500kcal マルタイ棒ラーメン、黒豆煮、ドライゼロ※詳細ご飯日記
b21h
b21h2
◎間:200kcal コーヒー、カフェオレ、おせんべいx2(104kcal
◎夜:530kcal ごはん、豚生姜焼、黒豆キャベツツナサラダ
◎晩酌:kcal~ さっぽろポテト(ミニ)44kcal、濃い味67kcal 赤ワイン1本
追加で カボチャチップス、煮干、黒豆バルサミコ酢漬

■今日の運動
※テニスボールストレッチ 30秒x3セット 朝
朝: ファン・シネストレッチ→体幹スイッチメニュー
→ラン51分→ランしたり歩いたり39分→ストレッチ
写真

ラン

距離 7.4km
時間 51:53
ペース 7’02”/km
消費kcal 336kcal

ランしたり歩いたり

距離 4.11km
時間 39:07
ペース 9’30”/km
消費kcal 165kcal
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左膝に違和感が無くなったら歩こう、とゆっくり走ったら
50分近く連続で走れて嬉しい!
でも少し痛くなってきた時点でやめて、歩いて戻るつもりだったのに
汗が引いて寒くなり(本日最高気温が-2℃)
しぶしぶまた走ったり、様子みて歩いたり。

この季節は風邪引きそうなので、
やっぱりしばらくジムのトレッドミルでリハビリランが良さそうだな。

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