1週間ぶりにゆるっと5キロ。
1週間に1回走るぐらいじゃフルマラソン走れないなあ。
そろそろ大会エントリーも考えて逆算せねば。。
スポンサーリンク
2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする！
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ → 5キロちょっと頑張り走 → ストレッチ
今日のごはん
朝ごはん
納豆ごはん（100ｇ）+ウインナー、お味噌汁（南瓜団子、豆腐、しめじ、揚げ）
お昼ごはん
ごはん100ｇ、お味噌汁（ほうれん草、揚げ）、天ぷら（チカ、茄子1/2、オクラ2、タラの芽）大根おろし麺つゆで、はつか大根かんたん酢
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
食費１日500円+消費税以内を目指しつつ力をだら～っと抜きながらやってます。 ゆりみそ式食費計算法→1ヵ月に使った食費（人との外食は含まず）を単純に日割りしてるだけ。
間食
コーヒー、ごませんべい、パルムチョコミント1/2個
夜ごはん
お昼の天ぷらの残り（チカ、タラの芽）、金麦糖質オフ1、追加で赤ワイン
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal