47.3kg 18.6%

昨日の夜、調子に乗って食べ過ぎた。
食べ過ぎない日は無いのか_| ̄|〇
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■今日のカロリー摂取 kcal~

◎朝:160kcal  りんご+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:450kcal ごはん、野菜トマトスープ、黒豆入りハンバーグ※詳細ご飯日記
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◎間:240kcal コーヒー、カフェオレ、おせんべい2(104kcal)、ビスコ39kcal
◎夜:540kcal 鍋(鶏団子、豚肉、白菜、きのこ、豆苗、餅x1)
◎晩酌:kcal~ ワイン(今ここ

黒豆生活3日目だけど、やっぱりお豆を食べるとお腹の調子が良い。
「黒豆ダイエット 方法」と検索すると
一日に乾燥豆70g(茹でたのだと2倍計算で140g?)摂取とあるけど
私は茹でたのを80gぐらいかな?140gはけっこう多くてしんどい。

今日は荒くフープロにかけ、
豆腐と鶏胸挽肉とひじきでハンバーグを作った。
b22h1

■今日の運動
※テニスボールストレッチ 30秒x3セット 朝
朝: ファン・シネストレッチ
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今日は左右の腸腰筋が激しく筋肉痛なので運動オフにした。
同じ走るのでも、トレッドミルとロードでは使う筋肉が違うと実感。

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