45.9kg 18.4% &上半身筋トレ

湿布が効いたか、腰痛がだいぶ良くなった。
でも前かがみになるとまだ危ない感じなので今日も湿布。

1月目標 45.4kgを1回でも見る
1月ラン目標 最低160キロ → 残り98キロ
※「1ヵ月で1キロ=7,200kcal」を走って落とすカロリー計算
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■今日のごはん

◎朝: オレンジ1個+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: アボカド丼、きのこお味噌汁、長芋鶏むね梅肉ポン酢
ごはん日記はこちら
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◎間: 和菓子、じゃこせんべい、コーヒー、豆乳オレ
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◎夜: 納豆ごはん、鍋キューブ寄せ鍋しょうゆ(白菜、椎茸、もやし、かにすり身、豆腐、鶏もも)、長芋鶏むね梅肉ポン酢、麦とホップ1、白ワイン炭酸割1、ハイボール~

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■今日の運動

朝:ファン・シネ DVDストレッチ→
上半身筋トレ(ダンベル)20回x3セットx7種

直立姿勢だと痛みが無いのでファン・シネの本を見ながら上半身ダンベル。
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DVDのダンベルエアロは全部で16分なのでさくっとやるには良いけれど
(と言っても16分、ぶっ続けでダンベルなので最後はかなりきつい)
しっかりやりたい時は本を参考に、短いインターバルを入れつつ3セット。
ダンベルは1.5キロを使ってます!

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