45.8kg 20.1% &バイト初日

今日から一か月、倉庫系の短期バイトをやるんだけどその初日。

ひそかに「筋トレ代わりになっていい運動になるかも」と思ってたけどそうでもなくて拍子抜け。

もう12月だ。

さすがに走るのはバイトが終わった1月以降からの再開にしようと思ってるけど、地味に筋トレ貯金も始めよう。おし言った。

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal バナナ1本+ヨーグルト、コーヒー

◎昼:-kcal  ベルのスープカレーの作り方で(鶏モモ、鶏胸、茄子、ピーマン、しめじ、バジル)、ごはん90g、ヨーグルト+プラムジャム、人参ジュース+オリーブオイル

間:kcal チョコ2粒、クッキー2枚

夜:kcal スープカレーとごはん(昼と同量)、ビア1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ