45.6kg 19.4%

昨日から短期バイトを始めたんだけど、そのシフトを貰ったので見ると今日はいきなりのお休みw

なのでちょっと気持ちもゆったりして、朝、けっこうバランスボールで腰回しとか。出来るだけ、気が付いたらストレッチ!

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal バナナ1本+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal  ごはん100g、わかめお味噌汁、焼鮭+大根おろし、キャベツと鶏むねのゴママヨサラダ、胡瓜とがごめ昆布のポン酢、白菜と厚揚げの煮物

間:kcal チョコ2粒、クッキー1枚、コーヒー、カフェオレ

夜:kcal  キャベツと鶏むねのゴママヨサラダx2、白菜と厚揚げの煮物 x2 、鶏胸ガーリック焼きトマトソース、おせんべい、ビア1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → バランスボールでストレッチ