47.1kg 20.5% &ゆるジョグ50分

ヨボヨボだけど、ようやく走り再開じゃ!
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■今日のカロリー摂取 1,600kcal+お酒~

◎朝:200kcal りんご+ヨーグルト、Vaam、コーヒー
◎昼:510kcal 舞茸ごはん、お味噌汁、白菜サラダ
鮭のパン粉焼き詳細ごはん日記
b1125h
◎間:280kcal クッキー、コーヒー、カフェオレ
◎夜:610kcal お昼と全く同じ、チーズx2
◎晩酌:kcal ドライプレミアム168kcal、梅酒お湯割り~(今ここ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→
歩5→走40→歩5分→ストレッチ
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夜: 腹筋(クランチ100、足上げ50、お尻上げ50)→リハビリトレ2種
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やっぱ走るの楽しいな。
でも最高気温7℃じゃ寒くて耳が痛いので、
耳あてついた帽子の出番だな。。

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