46.1kg 19.8% &運動オフデー

おお、良い感じに落ちたぞ。

・・・と喜ぶも、今日はなんだか疲れて運動オフデーに。
明日はオカンの病院に一日付き合い、実家に送るかこっちに一泊するので明日明後日も運動オフになるかな。

ああ、そうだ3月も今日で終わるけど、振り返り&反省は来週になるかな。

スポンサーリンク

3月の目標

運動目標

・週に30キロ以上走る(x4週で120キロ以上)
・週に1回は上半身・下半身を追い込んだ筋トレをする
・スマホアプリの「プランク」「お腹痩せ」をさぼらない

体重・体脂肪の目標

・1回でも45キロ台を見る
・体脂肪20%を切る日を増やす

今日の運動

朝:ストレッチのみ

プランク27日目(さぼり

プランクワークアウト - 自宅トレーニング、30日のプランクチャレンジ 無料 - Google Play のアプリ
プランクワークアウトで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。

→お腹痩せアプリ中級27日目(さぼり

30日でお腹の脂肪を落とす:自宅トレーニング、ペタンコお腹、お腹痩せ - Google Play のアプリ
自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に! 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に!

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参もち、ヨーグルト+さくらんぼジャム、人参ジュース、コーヒー

昼:kcal レトルトキーマカレー(130kcal)、ごはん140g、お味噌汁(白菜、えのき、揚げ)、サラダ(レタス、グリンピース) ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チョコ72kcal、スナック菓子150kcal

夜:kcal+お酒 サーモンカルパッチョサラダ、煮卵、煮豚、魚肉ソーセージ、白ワイン2、赤ワイン1/2~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g