4/1 46.1kg 19.8% 朝ラン6キロ
4/2 実家に一泊、未測定
4/3 46.3kg 20.2%
今日は朝から晩までバイトです、歩き回って歩数は稼げたけどヘトヘトじゃ。
明日もバイトだ、歩いてカロリー消費してきます。
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4月の目標（後ほど）
運動目標
体重・体脂肪の目標
今日の運動
朝：ストレッチ → バイトで歩きまわる（帰宅直後のデータ）
プランク27日目（さぼり
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今日のごはん -kcal
◎朝 kcal 目玉焼きのっけごはん100ｇ、わかめ高野豆腐お味噌汁、ヨーグルト、コーヒー
◎昼：kcal ごはん（120ｇ）+梅ペースト、昆布佃煮、タラフライ、ブロッコリー、わかめ高野豆腐お味噌汁、コーヒー ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、チョコ74kcal、プロテイン120kcal
◎夜：kcal+お酒 ラム塩胡椒焼き、三つ葉玉子焼き、スナック菓子247kcal、金麦糖質オフ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
2019-08-24 18:57
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ