45.2kg 21.1% &運動オフデー

最近疲れがとれないので、バイトが無い今日はたっぷり寝た。
それでやっと体が少し軽くなった。

元々、睡眠時間が8時間を切ると辛いロングスリーパーな私。

疲れをとるためにあれ食べて、とか食べ物に気を使うよりまずは睡眠確保だす。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

ウインナーほうれん草ソテーのっけトースト、人参ジュース、コーヒー

お昼ごはん

ビビンバ丼(お米170g)、わかめスープ(創味シャンタン)

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、チョコパイ、チョコ2粒

晩ご飯

ミニおにぎり(ごはん80g)、自家製冷凍の鶏むねナゲット+ケチャップ、野菜のナムル、南瓜チーズ餃子の皮焼き、ハイボールx2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal