45.9kg &バイト

今日はバイトで残業もあり、歩数を稼ぐ。でも疲れたー!

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで19,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

大根おろし納豆ごはん(ごはん100g)+ウインナー、豆乳味噌汁(白菜、しめじ、ベーコン)、わらび揚げカマ煮、人参ジュース

お弁当

わらび炊き込みごはん(130g)、豆乳味噌汁、わらび揚げカマ煮、ひじき煮、鶏ささ身のカレーパン粉焼き

ごはん日記はこちら

間食

スポーツドリンク、クッキー、飴、チョコ

夜ごはん

自家製冷凍タラフライ、水菜サラダ、チーズビット半袋、淡麗グリーン、追加で)わらび揚げカマ煮、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal