45.7kg &運動オフデー

今日も初夏のような良い天気で、運動したかったけど時間がとれず。
うーん、優先順位、これでいいのか自分。。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

紫蘇おろし納豆ごはん(ごはん100g)+ウインナー、わらびと揚げのお味噌汁、わらび生姜おかかポン酢、人参ジュース、コーヒー

お昼

冷しそば(わらび、なめこ、大根おろし、乾麺75g)、わらび揚げカマ煮、煮豚

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、チーズビット1/2袋、チョコ

夜ごはん

わらび炊き込みごはん130g、鶏ささ身と鶏むねのカレーパン粉焼き、わらび揚げカマ煮、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal